In un mondo che corre e ti chiede sempre di più, fermarti per dire “grazie” sembra quasi un gesto rivoluzionario. Ma è proprio da qui che nasce una delle pratiche più trasformative che puoi portare nella tua vita quotidiana: la gratitudine.
La gratitudine non è solo un’emozione piacevole o una parola da usare nei post motivazionali. È un vero e proprio strumento di crescita personale e benessere. Un’abitudine semplice, accessibile, concreta. E, come ogni gesto de La Stria, anche questo può diventare un seme per cambiare il tuo mondo e, forse, anche quello degli altri.
Spesso confusa con l’obbligo di essere positivi a tutti i costi, la gratitudine autentica è ben altra cosa. È la capacità di riconoscere ciò che hai, ciò che funziona, ciò che – anche nella tempesta – ti tiene in piedi. Non è cieca, non ignora il dolore. Ma lo accompagna con consapevolezza.
Secondo studi neuroscientifici, quando pratichi la gratitudine in modo regolare, il tuo cervello rilascia dopamina e serotonina: due neurotrasmettitori che migliorano umore e benessere. Non è magia. È neurobiologia al servizio della tua rivoluzione interiore.
- Melody Beattie
Coltivare la gratitudine è molto più che scrivere una lista di cose belle. È un allenamento quotidiano alla presenza e all’apprezzamento, che ti permette di:
Ridurre lo stress e i pensieri negativi
Migliorare la qualità delle relazioni
Dormire meglio
Sentirti più motivat* e centrat*
Rafforzare il tuo sistema immunitario
Praticare gratitudine non significa fingere che tutto vada bene. Significa trovare spazio per ciò che va bene nonostante tutto.
La gratitudine è come un muscolo: più la alleni, più diventa parte naturale del tuo modo di vivere. Ecco cinque esercizi concreti da sperimentare subito.
Ogni sera, prima di andare a dormire, prendi tre minuti per scrivere almeno 3 cose per cui sei grat*. Possono essere eventi del giorno, pensieri, sensazioni o cose semplici.
Esempio:
Ho bevuto un caffè caldo mentre fuori pioveva
Un’amica mi ha scritto un messaggio affettuoso
Ho respirato profondamente davanti al mio albero preferito
Se hai più tempo, aggiungi un piccolo commento a fianco e rispondi alla domanda: “Perché questa cosa mi ha fatto sentire bene?”.
Durante una passeggiata, dedica 10-15 minuti a osservare il paesaggio e ringraziare mentalmente ogni dettaglio che incontri. Ogni volta che noti qualcosa che ti piace, fermati e pensa: “Grazie per questo”.
Esempio:
Una pianta che cresce tra le crepe dell’asfalto
Il canto di un merlo su un tetto
Il profumo del pane appena sfornato da una panetteria
Questa pratica è potente anche in città, perché ti insegna a riconoscere la bellezza ovunque.
Crea il tuo vasetto della gratitudine: prendi un contenitore (va bene anche un vecchio barattolo di vetro da riutilizzare) e decoralo come vuoi. Ogni giorno, scrivi un biglietto con qualcosa che ti ha fatto sorridere o che hai apprezzato.
Dopo un mese, apri il barattolo e rileggi tutti i bigliettini. È un modo per ritrovare fiducia e ricordarti che il bene esiste.
✨ Consiglio pratico: puoi farlo anche in famiglia o con i bambini. È un rituale semplice che unisce.
Ogni giorno, scegli una persona da ringraziare sinceramente. Può essere un amico, un collega, il/la partner o anche un estraneo che ti ha aiutato. Può bastare un messaggio o una chiamata.
Questo esercizio migliora le relazioni e genera un circolo virtuoso di energia positiva.
La natura ci sostiene ogni giorno, anche quando non ce ne accorgiamo. Prova a ringraziarla con gesti semplici, ma intensi.
Accarezza la corteccia di un albero e ringrazialo per l’ombra o l’ossigeno.
Ringrazia il sole al mattino, anche se è coperto.
Cura una pianta mentre le parli con rispetto.
🌈 "Praticare gratitudine verso la Terra è un atto rivoluzionario. Ti insegna a ricevere senza sfruttare".
– Cris Tumedei - La Aggiusta Spiriti | co-fondatrice de La Stria
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La gratitudine non è un lusso, ma una scelta. Una lente con cui guardare la vita. Più alleni questo sguardo, più ti accorgerai che anche nei giorni difficili ci sono frammenti di luce.
Non servono miracoli, guru o corsi da mille euro. Basta iniziare. Con un foglio, un barattolo, una passeggiata consapevole. Soprattutto, con la volontà di cambiare il modo in cui vivi, non quello in cui accadono le cose.
Prendi uno degli esercizi che ti abbiamo proposto e mettilo in pratica oggi stesso. Fallo per una settimana, poi scrivici com’è andata. Nella community de La Stria ogni gesto conta. Ogni seme piantato fa la differenza.
Ricorda: la gratitudine non cambia la realtà, ma cambia il modo in cui tu la abiti. E questo, a volte, è già una rivoluzione.
Non sai da dove cominciare o come proseguire? Non preoccuparti, siamo qui per aiutarti a orientarti! Ecco alcune idee per scoprire tutto ciò che puoi fare con La Stria.
La Stria è il movimento per chi crede che ogni azione, piccola o grande, possa cambiare il futuro del nostro pianeta.
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